1. Сбросить лишние килограммы не такое уж сложное дело. Надо соблюдать диету и следить за тем, что кушаете и пьете. Главное, чтобы полученные с пищей калории, сжигались посредством различных нагрузок.

2. Надо поддерживать или увеличивать массу мышц, чем больше их масса, тем больше надо калорий, чтобы их питать. Вы можете хорошо есть и не накапливать жир.

3. Ежедневно до 45 минут аэробной нагрузки, сожгут не менее 500 ккал и усилят уничтожение жира.

4. Надо составить программу прима пищи и следовать ей.

5. Будьте сильными, только усилиями воли можно контролировать рацион питания.

6. Представьте себе, что Вы хотели бы получить в конце диеты. Установите зеркало и смотрите на самые маленькие изменения.

7. Лучше смотрите в телевизор, чем в холодильник.

8. На холодильник надо повесить фото, где Вы в прекрасной физической форме и взгляды на него будут побуждать Вас вести правильный образ жизни.

9. Если такой фотографии нет, повесьте фото жирного безобразного толстяка и посмотрев на это фото, точно потеряете аппетит.

10. Ешьте не позже чем за три часа до сна.

11. Кушайте понемногу, но чаще.

12. В течение рабочего дня лучше всего употреблять углеводы с низкими гликемическими показателями. Они медленно перевариваются и поддерживают стабильный уровень сахара в организме.

13. Не доводите себя до сильного чувства голода. В таком состоянии можно сильно переесть.

14. Надо регулярно есть продукты богатые на клетчатку. Салаты, овощи и так далее. Они наполняют желудок, и, утоляя чувство голода, имеют мало калорий.

15. Старайтесь есть как можно меньше жирной еды. Она должна составлять не более 20 процентов калорий потребленных за день.

16. Внимательно читайте этикетки на продуктах. Под названиями «нежирный», «легкий» и так далее, может скрываться огромное количество сахара. Смотрите на количестве сахара и жира в порции, это тоже должно быть на этикетке.

17. Заведите журнал и регулярно записываете туда все что съели и выпили, записи ведите с учетом калорийности.

18. Откажитесь от «уличной еды». Это пища, которая принесет только вред Вашему организму.

19. Старайтесь не ходить за продуктами на голодный желудок, так Вы купите меньше противопоказанных при диете продуктов.

20. Не ходите в супермаркеты, где большой ассортимент продуктов питания.

21. Не стройте догадки, для расчета калорий тщательно все взвешивайте и считайте.

22. После того, как поели и вымыли посуду, уходите с кухни и до следующего приема пищи там не показывайтесь.

23. Не смотрите рекламу по телевизору, или уходите из комнаты или переключите канал.

24. Расскажите всем знакомым и коллегам, что Вы на диете.

25. Постоянно смотрите на себя в зеркало, если удержаться от соблазнов не хватает силы воли, разденьтесь и взгляните на свою фигуру.

26. Достигнув какой- то промежуточной цели обязательно похвалите себя.

27. Готовьте пищу самостоятельно, так Вы будете точно уверены, что в ней находится.

28. Не занимайтесь экзотическими диетами, часто они дают лишь временный эффект.

29. Не наказывайте себя за то, что сорвались, голодание не сможет восполнить этот факт.

30. Хоть изредка балуйте себя вкусненьким и расслабляйтесь. Сидение долгое время на диете сведет Вас с ума.

31. В пище обязательно должен присутствовать зеленый чай и стручковый перец. Перец не только улучшает вкус пищи, но сжигает лишние калории.

32. Старайтесь побольше общаться, так проще выдержать промежутки между едой.

33. Найдите людей, которые тоже сидят на диете и поддерживайте с ними общение.

34. Постоянно взвешивайтесь и следите за результатами, это покажет Вам насколько правильно Вы питаетесь.

35. Сделайте свое фото до диеты и сравнивайте с ним полученный результат.

36. Больше ешьте первых блюд, ведь там основной компонент – вода, к которой нет калорий.

37. Заказывая блюда в ресторане, попросите корректировать блюда с учетом Вашей диеты.

38. Соусы и заправки попросите принести отдельно, в них обычно очень много калорий. Просто обмакните вилку в соус, так Вы придадите блюду вкус и не потребите при этом излишних калорий.

39. Между приемами пищи употребляйте коктейли с большим содержанием белка.

40. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, эти Вы рискуете свести на нет всю диету.

41. Разнообразьте Ваш стол, однообразная диетическая пища может вогнать Вас в депрессию.

42. Если Вы свободны, найдите себе занятие, так как в этом случае можно начать лезть в холодильник.

43. Вечер, самое плохое время для приема пищи, поэтому на случай сидения за телевизором имейте в холодильнике низкокалорийные продукты, которые можно пожевать в это время.

44. Старайтесь покупать и держать в холодильники полуфабрикаты, они быстро готовятся, и Вы не успеете много их перехватить во время готовки.

45. Ешьте в качестве десерта, желе, приготовленное без сахара. Оно содержит минимум калорий.