DataLife Engine > Полезное > Лечебная гимнастика для шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника, упражнения

Лечебная гимнастика для шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника, упражнения


18-07-2012, 04:50. Разместил: admin
Лечебная гимнастика для шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника, упражнения


Малоподвижный образ жизни очень часто может привести к распространенному нынче заболеванию, имеющему название остеохондроз. Такое заболевание может встречается у людей в возрасте двадцати пяти – сорока лет. Теряется сила мышц шеи, грудной клетки и спины, позвоночнику становится невероятно трудно выносить возлагаемые на него нагрузки. Если вы будете уделять этой проблеме должное количество внимания, то с данным заболеванием вы справитесь с легкостью. В качестве лечения нужно систематически укреплять мышцы спины, тогда у вас получится избавиться от хронических болей. Предлагаемая нами лечебная гимнастика для шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника, упражнения, должны улучшить кровоснабжение соответствующих частей тела и запустить механизмы излечения.


Гимнастика для шейных отделов позвоночника

Систематически выполняя упражнения, тщательно подобранные нами, у вас получится быстро избавиться от неприятных болей в шее. Однако ни в коем случае нельзя приступать к ним в острый период возникновения болей.

Вы сможете улучшить подвижность позвонков и повысить тонус мышц. Повторять каждое из упражнений необходимо по пять-десять раз, постоянно прислушиваясь к степени своих болевых ощущений. Упражнения можно выполнять во время перерывов в работе.

- Опустив голову как можно ниже, попробуйте дотянуться до верхнего края груди подбородком.

- Делайте повороты головы сначала справа налево, затем слева направо.

- Приподнимите плечи максимально вверх и удерживайте их в течение десяти-пятнадцати секунд, упражнение выполняется, сидя на стуле.

- Несколько раз запрокиньте голову назад.


Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения, предназначенные для грудного отдела позвоночника, можно, выполнять и при острых спинных болях, и при хронических. Индивидуально определив их интенсивность, нужно ориентироваться на личные болевые ощущения. Каждое упражнение должно быть сделано по три раза. Данный комплекс упражнений предназначен для улучшения функций дыхания и подвижности позвонков.

- Лягте на пол, положите свернутое полотенце или валик под грудной отдел позвоночника, руки положите за голову и прогнитесь, приподняв верхнюю часть туловища.

- Сядьте на стул, руки положите на затылок. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад, сильно прижимая свою спину к спинке стула, после наклонитесь вперед и сделайте выдох.

- Ставьте ноги на ширину плеч, а руки поднимите за голову. Запястьем левой руки обхватите правое, и наклоняясь вправо, тяните руку. Вернитесь в начальное положение и выполните то же самое упражнение, но уже влево.

- Сядьте на стул. Оберните нижнюю часть своей грудной клетки мягким полотенцем. Затяните концы полотенца и сделайте глубокий вдох - выдох. Ослабьте натяжение полотенца и сделайте глубокий вдох.


Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Приведем описание упражнений, которые рекомендуем применять при хронических заболеваниях позвоночника в области пояснично-крестцового отдела. Систематические занятия укрепляют мышцы живота, мышцы поясничной области и улучшают гибкость позвоночника.

Упражнения выполняем по десять-пятнадцать раз, их интенсивность определяем сами.

- Лягте на спину, расслабьтесь. Приподнимайте верхнюю часть тела, при этом не отрывая ноги от пола.

- Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Попеременно напрягайте мышцы живота и расслабляйте их.

- Лягте на живот, разведите в стороны ноги, вытяните руки вперед. Поочередно приподнимая каждую ногу, удерживайте их на весу в течение пяти - десяти секунд. Старайтесь поднимать их как можно выше.

- Лягте на спину с опущенными вдоль туловища руками. Перекладывайте ноги сначала вправо, потом влево, при этом изгибая поясничный отдел. В процессе выполнения упражнения, нельзя отрывать лопатки и голову от пола.

- Лягте на спину, слегка согнув в коленях ноги. Вытяните левую руку вперед и положите ее на свое правое колено. Согните правую ногу, противодействуя при этом рукой.
Выполняйте то же самое упражнение, но уже с другой ногой.

- Стоя на корточках, прогните спину вправо, потом влево.

- Станьте на корточки перед опорой и положите на нее руки и голову. Прогните позвоночник вверх, затем вниз.

- Держитесь за край стола. Отставив одну ногу вперед, а другую назад как можно дальше, слегка согните колени. Затем согните выставленную вперед ногу и отклоните тело назад максимально, чтобы почувствовать, как потянулись ваши мышцы. Поменяйте ноги местами.

- Это упражнение выполняется на турнике. Повисните на руках и сделайте вращательные движения телом сперва в одну сторону, потом в другую. Старайтесь выполнять эти упражнения медленно.

Завершив весь комплекс упражнений, лягте, приняв удобную позу и отдохните не меньше часа.

Джульетт, www.avastek.ru

Вернуться назад