Учимся правильно дышать при плавании

Плавание это один из видов спорта, в котором дыхание играет определяющую роль. Какой бы физической подготовкой не обладал, был человек, он не способен проплыть длинную дистанцию без достаточного количества кислорода. Самый простой способ сохранить нормальное дыхание на воде – обзавестись трубкой для подводного плавания и на первый взгляд может показаться, что это правильное решение. Но таскать постоянно за собой такой аксессуар, в конце концов, надоест, и если Вы в бассейне станете плавать с трубкой, то Вас поднимут на смех.

Есть много упражнений, которые позволят правильно поставить свое дыхание в воде и чувствовать себя уверенным.

1. Стоя на одном месте опустите лицо в воду и задержите дыхание. Потом сделайте два плавных маха руками. Начиная со второго (это имитация гребка) начните выдыхать воздух

в воду и концу маха поднимите голову над водой и выдох закончить уже на поверхности. Выдохнув, хватаете свежий воздух и опять повторяете упражнение.

2. Еще более популярное упражнение, его еще называют «поплавок». Сделав глубокий вдох и присев с головой, погружаемся в воду. Обхватив колени руками, сосчитайте до пятнадцати и всплывайте на поверхность. Обычно такое упражнение используют при обучении плаванию детей.

3. Наклоняем туловище вперед таким образом, чтобы рот оказался у зеркала воды, ладони упираем в колени. Делаем глубокий вдох через рот и опускаем лицо в воду, потом медленно выдыхаем воздух в воду. Поднимаем голову и повторяем все сначала. На первый раз такое упражнение надо повторить 10-15 раз в ритме нормального дыхания, а потом довести частоту до 20- 30 раз.

Хотелось бы дать несколько общих рекомендаций по дыханию в воде во время плавания.

1. Надо постоянно следить, чтобы дыхание было ритмичным и соответствовало Вашим гребным движениям.

2. Выдох по времени должен быть в два раза дольше вдоха.

3. Надо помнить, что во время вдоха (кроме стиля «на спине») сильно уменьшается обтекаемость Вашего тела, другими словами, чем меньше Вы сделаете вдохов, тем быстрее Вы будете плыть.