File sape_code_include.php not found.
Основные ошибки при наборе мышечной массы
Многие мужчины, не наделенные природой статной фигурой и не имеющие красивых мышц, принимают решение отправиться в спортзал, чтобы усовершенствовать свое тело. Но, к сожалению, большинство из них так и остаются ни с чем. Добиться желаемого результата им мешают ошибки, которые, по статистике, совершают 90 % новичков.Первой и наиболее распространенной ошибкой является убеждение: «большее время, проведенное в спортзале, обеспечит мне наилучший результат». Дело в том, что главной особенностью увеличения мышц является то, что они растут в период отдыха, а не во время тренировок. Если проводить каждый день все свое свободное время, занимаясь на тренажерах, то желаемый эффект окажется заоблачной мечтой. 3-4 занятия в неделю с полуторачасовой длительностью обеспечат вам уверенное продвижение к заветной цели.
Вторым ошибочным убеждением, уводящим от цели, является следующее: «чем больше веса я возьму в работу, тем больше будут у меня мышцы». Да, у мышц действительно есть особенность лучше реагировать на большую нагрузку. Но практика показывает, что прирост мышечной массы происходит более быстрыми темпами при использовании веса средней тяжести в 8-10 подходов с 2-хминутными перерывами.
Не стоит и гнаться и повторять за теми, кто уже занимается какое-то время и достиг определенных результатов. Сказав себе: «Я буду все повторять за «качками», потому что они все знают о тренировках», вы начинаете отвлекаться на них вместо того, чтобы сконцентрироваться на себе. Опытные спортсмены преследуют иные цели: одни, набрав необходимую массу, прорабатывают рельеф, другие – занимаются так называемым «читингом» или «грязными повторениями». Среди них может быть есть и те, кто имеет хорошие объемы не благодаря упорным занятиям в спортивном зале, а благодаря приемы стероидов.
Ошибкой так же является решение о том, чтобы начать усиленно принимать пищевые добавки и аминокислоты для «быстрого достижения результата». Такие добавки могут оказать помощь, но не в начале занятий. Если до похода в спортзал ваше тело привыкло к малоподвижному образу жизни, то оно и без стимулирования готово принять изменения и активно на них реагировать. Первым помощником в это время может стать правильное сбалансированное питание, в основе которого лежит частый, но малыми порциями прием пищи, богатой белками (мясные блюда, рыбные, яйца). Немаловажной является еда сразу (в течение 1 часа) после тренировки, когда мышцы истощены и нуждаются в энергетической подпитке.
Лучше всего заниматься под руководством тренера: он поможет вам достичь желаемого результата в короткие сроки и обойтись без досадных ошибок.
Просмотры: 1664